Bekijk de onderstaande video

Uw voet is onderzocht en er is geconstateerd dat u een instabiele enkel heeft. In deze video laten wij u zien hoe u klachten bij een instabiele enkel kunt verminderen. Aan de buitenkant van de enkel zitten enkelbanden die zorgen dat de enkel stabiel is. Bij een instabiele enkel kunnen deze enkelbanden hun werk niet meer goed doen doordat ze beschadigd of uitgerekt zijn. Met deze oefening wordt het herstel van de enkelbanden bevorderd.

Over een instabiele enkel

Een instabiele enkel kan ontstaan na een verzwikking of bij mensen met hypermobiliteit. Na een verzwikking zijn de enkelbanden uitgerekt of ingescheurd. Normaal gesproken hersteld de enkelband vanzelf, maar na een ernstige verstuiking of wanneer u vaker uw enkel hebt verstuikt, kan het gebeuren dat de enkelbanden niet goed genezen.

Meer over deze voetklacht

Over de oefening

Bij deze oefening heeft u een wankelplankje nodig. Deze kunt u zelf maken of online bestellen. Neem een stevig plankje die aan alle kanten van de voet 2cm groter is dan de voet zelf en lijm er diagonaal een halfrond latje onder van 1 centimeter dik. U zet uw voet zodanig op het plankje het latje onder de plank loopt van buitenkant hiel naar grote teen.

De wankelbeweging

Ga met één voet staan op het plankje en laat je voet ´verzwikken´ op het plankje met uw volle gewicht. U blijft heen en weer wiebelen tot uw enkel warm aanvoelt. Let op: stop altijd bij pijn van 5 op een schaal van 10.

Twee keer per dag

U doet per voet de oefening twee keer per dag. je begint met trage kantelbewegingen tot aan pijn en bouw dit dagelijks op naar steeds snellere kantelbewegingen tot aan pijn. Bijvoorbeeld in het begin zo'n 5 minuten of tot aan de pijngrens (5 op een schaal van 10). Het mag niet zo zijn dat u de volgende dag nog last heeft van de oefening, dan bent u iets te fanatiek geweest.

Lukt het eenmaal pijnvrij 10 minuten, dan mag er 5 minuten oefentijd bij (ook hier tot aan de pijngrens van 5 op een schaal van 10). Zo bouwt u de belasting op tot u het wel een kwartier kunt constant achter elkaar, zonder pijn. Na een aantal weken kunt u de oefening verzwaren door bijvoorbeeld een rugzak met wat gewicht te gebruiken. Of u kunt het aantal oefeningen per dag verhogen naar 3 keer per dag. Normaal is een periode van 9 weken oefenen genoeg om de enkel weer steviger te hebben.

Vind een praktijk

Heeft u vragen over deze oefening? Onze Podozorgers staan voor u klaar! Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorg praktijk bij u in de buurt.

Vind een praktijk

Wordt uw behandeling vergoed?

Podologie en podotherapie worden vergoed vanuit aanvullende pakketten. U kunt bij uw eigen zorgverzekering controleren of u recht heeft op vergoeding. Indien dit zo is declareren wij, in de meeste gevallen, elektronisch voor u. In dat geval betaald u alleen een eventuele eigen bijdrage. Wij kunnen u vooraf informeren over de te verwachten kosten.

Lees meer over vergoedingen

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen

arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Jolanda

    “Heel veel behandelingen gehad, maar niets werkte tot ik bij Podozorg Almere kwam.”

  • format_quote

    Ervaring van Maaike

    “Ben net teruggekomen van 4 dagen Disneyland Parijs, waar ik erg veel heb gelopen. Tot mijn verbazing heb ik geen last van rugpijn gehad.”

  • format_quote

    Ervaring van Lara

    “Vandaag voor de 2e keer bij Podozorg geweest. Voeten en zooltjes goed bekeken en podoloog concludeerde dat er nog meer resultaat behaald kan worden.”

  • format_quote

    Ervaring van Hulya

    “Na ongeveer twee maanden werd mijn pijn veel minder. Ik kan nu om de dag ongeveer 13 km lopen!”

  • format_quote

    Ervaring van Joyce

    “Bij Podozorg werd ik goed en deskundig geholpen. Vooraf werd een duidelijke analyse gemaakt van het klachtenbeeld.”

arrow_circle_right

Heeft u last van pijnlijke voeten?

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het lopen of staan? U bent niet de enige!

In onze Podozorg praktijken doen we dagelijks ervaring en kennis op over een groot aantal voetklachten. Deze kennis en ervaring hebben we gebundeld en voor u beschikbaar gesteld.

Alles over voetklachten

Recente publicaties

  • Pijn onder de voorvoet

  • Hielspoor

  • Beknelde zenuw in de voorvoet

  • Pijnlijke achillespees

  • Kromme stand van de teen

  • Bult bij de kleine teen

Recente publicaties

  • 03 oktober 2024

    Het (afdek)materiaal van uw steunzolen

    Het juiste (afdek)materiaal voor uw steunzolen is essentieel voor uw voetklachten en verlengt de levensduur van de zolen.

    Door Angelique Bekkema

  • 13 augustus 2024

    Shockwave therapie bij hielklachten

    Shockwave therapie voor hielklachten: uitleg over de behandeling, verschillende methoden, en de voordelen van combinatie met therapiezolen.

    Door Bianca Moll

  • 18 juli 2024

    Therapietrouw en podologie

    Het belang van therapietrouw bij podologie: hoe naleving van adviezen en behandelingen essentieel is voor het voorkomen van complicaties en kosten.

    Door Harrie Moerings

  • 20 juni 2024

    Valpreventie bij ouderen

    Leer hoe podologen en podotherapeuten bijdragen aan het voorkomen van valincidenten en ontvang tips voor veilig schoeisel en een veilige thuisomgeving.

    Door Ka Ho Liu

  • 30 mei 2024

    Hypermobiliteit en fibromyalgie

    Zorg en zelfzorg bij hypermobiliteit en fibromyalgie, met aandacht voor symptomen en de rol van de podotherapeut / (register) podoloog in de behandeling.

    Door Roy Gieling

  • 06 mei 2024

    Het sinus tarsi syndroom

    Leer alles over het sinus tarsi syndroom: oorzaken, symptomen, en behandelopties voor deze pijn aan de buitenzijde van de enkel.

    Door Erica Last